Atme bewusst und lass dich tiefer sinken!

Atme bewusst lass tiefer sinken - CD - Bild 1
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Herr Walter Bracun
Walter Bracun
A-1040 Wien, Waaggasse 2
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0699 / 19418421
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15,00
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Entspannung ist ein bewusster Zustand und hat daher mit Schlaf nichts zu tun. Durch bewusste Atmung mit entsprechender Musik-Untermalung ermöglichst du deinem Körper, aber auch deinem Geist, von den alltäglichen Dingen los zu lassen und in einen tiefen Zustand der Erholung zu gleiten.

Die folgenden vier Möglichkeiten werden dich dabei unterstützen:

Entspannung durch bewusste Atmung – Möglichkeit 1Alle Körperteile, von den Füßen bis hinauf zum Kopf, aber auch die inneren Organe, werden durch Auto-Suggestion von Verspannungen gelöst; dadurch wird dein Körper immer lockerer und leichter. Und schließlich fühlst du dich wohl und ausgeruht.
Entspannung durch bewusste Atmung – MeereswellenHierzu legst oder setzt du dich bequem hin. Danach stellst du dir vor, du liegst am Strand; die Wellen des Meeres umspülen dich und durch das Rauschen des Meeres entspannt sich dein Körper immer mehr. Du fließt dahin und gleichzeitig erhöht sich deine Vorstellungskraft.
Entspannung durch Imagination – Sonne im ZentrumHierzu liegst oder sitzt du bequem. Dann beginnt ein winziger Lichtpunkt in der Mitte deines Körpers zu strahlen. Dieser Lichtpunkt dehnt sich immer weiter aus und wird schließlich zur Sonne, die deinen ganzen Körper wärmt, reinigt und entspannt. Und schließlich schmelzen die Sorgen mit der Sonne dahin.
Bewegte Entspannung mit Musik – Becken rollenDurch Bewegung erlebst du eine aktive Art des Loslassens. Nachdem du dich auf den Rücken gelegt hast, winkelst du die Knie ab und stellst deine Füße am Boden auf. Dann breitest du deine Arme in Schulterhöhe (im rechten Winkel zum Körper aus); die Handflächen weisen dabei zum Boden.Nun beginnst du die Knie zur einen Seite zu bewegen, währenddessen sich dein Kopf zur anderen Seite dreht. Du fährst mit diesen Bewegungen (Knie zur einen, Kopf zur anderen Seite) fort und lässt dich durch die Bewegung, die Atmung und die Musik immer tiefer in die Entspannung sinken bzw. führen.
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